Menjar i beure


Menjar i beure és una acció que fas diverses vegades cada dia. És per això que és tan important fer-ho bé.

  • Menja aliments de tots els grups. Només d’aquesta manera aconseguiràs tots els nutrients que li calen al teu cos per funcionar correctament.
  • Cada persona necessita una quantitat d’aliments diferent. Atipar-se de menjar no és bona idea, però tampoc ho és passar gana.
  • Procura menjar a les hores establertes. Una rutina amb els horaris t’ajudarà a tenir una alimentació més saludable.
  • Els dolços i les llaminadures només per ocasions molt especials. Les llaminadures no són un aliment bàsic i no han d’estar present a la dieta. De fet provoquen càries, sobrepès…, millor si els tens ben lluny.

Ara t’expliquem com ho pots fer en cada un dels àpats del dia:

EsmorzarMig matíDinarBerenarSopar

esmorzar

Treu-te la mandra del damunt i esmorza com cal. Això t’ajudarà a estar en plenes condicions les primeres hores del dia.  Un bon esmorzar ha d’incloure làctics, cereals i fruites.

Exemple 1:

  • 1 got de llet
  • 30 g de cereals d’esmorzar, sense cap sucre afegit
  • 5 maduixes

Exemple 2:

  • 1 iogurt
  • 1 llesca de pa amb oli d’oliva verge extra
  • 1 pera

mig matí

És l’hora del pati i toca agafar forces. A mig matí, pots aprofitar per complementar l’esmorzar. Si no has pres algun dels grups d’aliments pots aprofitar per fer-ho ara.

Per mig matí pots escollir entre:

  • 1 entrepà petit. Pot ser de pernil cuit, formatge, alvocat, paté vegetal fet a casa…
  • 1 fruita

dinar

Aquest sol ser l’àpat més important del dia. Probablement aquest àpat el faràs a l’escola. Sigui com sigui procura menjar de tot. Per veure si estàs fent un àpat prou complet i equilibrat, pots en recordar-te del mètode del plat. Aquest mètode consisteix en partir el plat en 4 parts. D’aquestes omplir-ne dues amb verdures. Una amb cereals integrals i l’última amb proteïna saludable.

Aquí tens alguns exemples per un dinar equilibrat i saludable.

Primers platsSegons plats i guarnicions
2 dies: llegums amb verdures i/o hortalisses2 dies: peix blau amb guarnició d’amanida
1-2 dies: pasta amb verdures i/o hortalisses1 dia: peix blanc amb guarnició d’amanida
1-2 dies: arròs amb verdures i/o hortalisses1 dia: carn vermella amb guarnició d’amanida
1-2 dies: patata i verdura1-2 dies: carn blanca amb guarnició d’amanida
1-2 dies: ou amb guarnició d’amanida

berenar

Ja has sortit de l’escola, però encara necessites molta energia. Activitats extraescolars, jugar amb els amics…, un bon berenar saludable, es més que necessari. 

Tal com has fet a l’esmorzar caldrà que mengis un làctic, cereals integrals i una fruita.  

Aquí pots veure alguns exemples de berenar com cal. 

sopar

És el final del dia. Un bon moment per explicar-li a la família com ha anat el dia i planificar que fareu l’endemà. No sopis gaire tard, així podràs deixar passar una estona abans d’anar a dormir. 

En general has de tenir en compte les mateixes coses que a l’hora de dinar però que no se t’oblidi: 

  • Menjar aliments de fàcil digestió, com cremes de verdures, sopes d’arròs, verdura i patata. 
  • Per facilitar encara més la digestió millor si menges aliments bullits, al vapor, a la planxa o al forn.  
  • Menjar menys quantitat que a l’hora de dinar 
Estàs marxant a Infermera virtual: Alimentació. Torna aviat